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一天20次扭转出拳!活动肩胛骨更燃脂,摆脱虎背熊腰

2020-06-14 04:11:17 来源 : I绿生活 点击 : 292

时常觉得肩颈痠痛,严重起来感到刺痛,平时则觉得浑身僵硬,呼吸不自觉变浅,感到胸闷,双手手臂肥肉好像也越来越多,上衣越来越紧如果时常使用电脑、低头滑手机,都会对肩颈带来极大负担,再加上没有适度活动,上臂的肌肉僵硬萎缩,囤积脂肪,不知不觉肌肉变得紧绷,肩胛骨周围血液循环也不好,透过简单的扭转出拳动作,就能轻鬆活动肩胛骨、消除上臂赘肉,改善肩颈痛!
活化褐色脂肪细胞燃脂 还可放鬆肌肉提高血流量
日本健康运动研究所所长菅野隆指出,将手臂朝着斜上方举起时,加上扭转的动作,能够活动到肩胛骨,不只能够消除上臂赘肉,同时也有改善肩颈僵硬的效果。
活动肩胛骨能够提高褐色脂肪细胞的活性,促进脂肪燃烧,首都大学东京健康福祉学部理学疗法学科教授竹井仁也表示,肩胛骨四周有17块肌肉,藉由伸展肩胛骨,周围的肌肉都会因为帮浦作用而使得血液循环变好。紧绷的肌肉自然变得放鬆,由此来消除僵硬和疼痛,并且有提高代谢的效果。
《扭转出拳运动这样做》
一天20次扭转出拳!活动肩胛骨更燃脂,摆脱虎背熊腰
STEP1.转动手肘,将手握拳放在身前,让手掌朝向身体。
一天20次扭转出拳!活动肩胛骨更燃脂,摆脱虎背熊腰
STEP2.一边朝着斜上方出拳,一边转动双手手肘,让双手手臂朝内侧扭转。
一天20次扭转出拳!活动肩胛骨更燃脂,摆脱虎背熊腰
STEP3.将双手缩回身前,将扭转鬆开,回到最初的姿势。
一天20次扭转出拳!活动肩胛骨更燃脂,摆脱虎背熊腰
STEP4.再一次朝上方出拳,一边伸展双手手肘,一边将手腕朝外侧扭转,1秒1次,以动作1~4花费4秒钟的节奏动作,来回20回。

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